Вы хотите бросить пить алкоголь навсегда и ищете вдохновляющие примеры и советы людей, которые смогли самостоятельно отказаться от спиртного без кодировки?
Читайте эту статью прямо сейчас, в ней вы найдете реальные истории людей, которые доказывают, что бросить пить алкоголь самому или самой — реально. Они делятся советами из первых рук и лайфхаками, которые помогут на пути к трезвой жизни. Также вы найдете здесь советы психологов, которые помогут бросить пить алкоголь и не срываться. Только методики с доказанной эффективностью, без кодировки, от А до Я.
Не откладывайте, ведь каждый трезвый день продлевает вашу жизнь! Используйте чужой опыт, чтобы стать более здоровыми, благополучными и счастливыми.
Отзыв мужчины на форуме: как он сам бросил пить алкоголь? 1.1. Первый год после того, как мужчина бросил пить алкоголь 1.2. Как меняются отношения с детьми, когда бросаешь пить алкоголь? 1.3. Как изменилась жизнь мужчины после того, как он бросил пить алкоголь? 19 советов, как правильно перестать пить, которые помогут в начале пути — мужчина рассказал, как не срываться 2.1. Избавьтесь от всего алкоголя в доме. 2.2. Установите трекер трезвых дней. 2.3. Заведите «конверт трезвости». 2.4. Напишите, почему вы стремитесь к трезвости, и к чему хотите прийти. 2.5. Перечислите, какие проблемы и потери возникли в вашей жизни по вине алкоголя. 2.6. Что предпринять, если захочется выпить? 2.7. Создайте новый ритуал. 2.8. Ведите дневник. 2.9. Медитация. 2.10. Когда противостоите наваждению, сосредоточьтесь на дыхании. 2.11. Подпишитесь на людей, которые добились успеха в отречении от спиртного. 2.12. Избегайте контакта с сильно пьющими родственниками и друзьями. 2.13. Избегайте вечеринок с алкоголем в первые месяцы трезвости. 2.14. Действуйте постепенно, особенно если эмоции бушуют. 2.15. Берегите себя и развивайтесь шаг за шагом. 2.16. Разберитесь с пятницей. 2.17. Заведите хобби. 2.18. Совет скорее для родственников пьющих. 2.19. Обратитесь к психологу. 2.20. А как же кодировка?
Как бросить пить алкоголь
Отзыв мужчины на форуме: как он сам бросил пить алкоголь? «Я намерен поведать вам о том, как завершился мой путь с алкоголем: два с половиной года назад я сделал для себя громкое заявление — больше ни капли спиртного. Ранее подобные мысли посещали меня после пьяных вечеринок, но в этот раз всё было иначе.
Это произошло в мой день рождения, когда казалось, что я провел чудесные дни. Позже я увидел себя на видео в состоянии опьянения и с ужасом понял, как я выглядел. Мне был 41, и впервые пришла мысль, что если продолжу в том же духе, то вскоре уйду из жизни.
Я начал пить в малолетстве, около 16 лет, когда ещё учился в школе. Как и у многих мужчин, моя история типична. Долгое время я не считал алкоголь злом, видя в нём лишь способ расслабиться и отвлечься. Один лишь вечер с бокалом вина, сыром и колбасой превращал мир в место полной гармонии. Однако вскоре это стало казаться мне каким-то далёким заблуждением, и я прозрел, что алкоголь — это лишь иллюзорное удовольствие.
В тот день, когда мне исполнился 41, я увидел своё отражение. Стало ясно, многие под действием алкоголя воспринимают себя центром вселенной, тогда как со стороны они выглядят беспомощными. Всё чаще, глядя на пьяных людей, вижу эту нелепую комедию. Два с половиной года спустя я могу уверенно сказать: хотя срок и невелик, но он изменил меня до неузнаваемости. Изменилось моё тело, разум, привычки, сон, и восходы, которые я так полюбил.
Получите бесплатную КНИГУ ДЛЯ РОДСТВЕННИКОВ И БЛИЗКИХ НАРКО — АЛКО БОЛЬНЫХ. Скачайте и читайте прямо сейчас: скачать .
1.1. Первый год после того, как мужчина бросил пить алкоголь
Первый год, после того как я решил самостоятельно бросить пить алкоголь сам был тяжёлым, все время думал, как не сорваться, признаю. В 22 года, едва не совершил ошибку за рулём и это могло обернуться бедой. И ныне, оглядываясь назад, я содрогаюсь, вспоминая, что мог натворить. Стремлюсь присоединиться к тем, кто ведёт борьбу за свет и призывает других осознать весь вред алкоголя, не дав ему шанса.
Никакой выгоды в алкоголе нет, это лишь обман, порабощающий тех, кто оправдывает его в своей жизни. Реклама шампанского, элитных вин и крепких напитков маскируется как норма. Раньше я оправдывался тем, что не пью крепкие алкогольные напитки, но вскоре понял, что это самообман.
Выпить по три-четыре бутылки вина за вечер стало привычкой. Поездки превращались в пьянки на несколько дней, а наутро сожаления о сказанных или сделанных в пьяном угаре вещах преследовали меня ещё недели три. Это подрывало самооценку и продуктивность, замыкая меня в порочном круге.
Этот поворотный момент, после того как я заставил себя бросить пить алкоголь, реально стимулировал меня. У меня есть два сына, ради которых я стремлюсь к лучшей, свободной от алкоголя жизни.
Алкоголь стал проблемой? Обратитесь в бесплатный консультационный центр, чтобы понять, как справиться с алкоголизмом
1.2. Как меняются отношения с детьми, когда бросаешь пить алкоголь?
За эти два с половиной года я замечал, как меня изучали их глаза. Верю, что в своём детском восприятии они стерли те мрачные образы. Мы много говорим об этом яде. Им сейчас всего 12 и 10 лет, и они ни разу не упрекнули меня тем, что помнят меня пьяным. Старший сын как-то сказал: «Я помню, как ты сидел и пил красное вино». Но, слава Богу, теперь я могу служить им примером в спорте. Каждое утро ухожу и возвращаюсь из спортзала, ездим вместе на тренировки. Это стал новый стандарт здорового образа жизни. Мы много обсуждаем не только питание, но и духовные аспекты того, как бросить пить алкоголь влияет на мужчину.
Решение отказаться от алкоголя далось нелегко, особенно в первый год. Помню, на своей новой машине врезался в бордюр — правое колесо отлетело. Автомобилю было всего два года… Я испытал жуткий стресс и желание выпить, но это, реально, было как предательство принятого решения бросить пить алкоголь. Казалось, какая-то тёмная сила пыталась вернуть меня в объятия старой привычки. Я страстно хотел утешиться бутылкой вина, уверяя себя, что это будет лишь один бокал. Но таких «единственных» бокалов не было ни разу, каждый всегда тянул за собой всё новые.
Выдержать испытание и не сорваться на алкоголь помогла книга советов психолога Алана Карра «Легкий способ бросить пить», прочитанная в полёте в Дубай. Она, с юмором и мудростью, поддержала мой здравый смысл».
Получите бесплатные рекомендации, куда обращаться за помощью
Мужчина продолжает в своем отзыве на форуме, что после того, как он самостоятельно бросил пить алкоголь, навсегда, без кодировки, его лицо оставалось округлым от прошлого употребления, а в теле сохранялся лишний жидкостной груз. Он научился распознавать тех, кто тоже регулярно поддаётся алкоголю — по округлённому лицу и запаху, который сам носитель не замечает. Это не здоровье.
Первый полгода, как мужчина бросил пить алкоголь в домашних условиях, ему казалось, что изменения не наступают, но однажды он узнал: нельзя избавиться от последствий многолетнего пьянства за месяцы. Понятие «быстрого избавления» — иллюзия; требуется год, намного больше.
Вот что он пишет на форуме: «Желание вернуться к алкоголю, регрессия, были постоянными спутниками. Я осознал: ключ — в том, чтобы научиться получать те же эмоции другими способами. Понял, что пьянство приносило чувство эйфории — короткое и мимолетное. Первая рюмка вина дарила лёгкость, но это ускользающее состояние стремилось повториться, требуя ещё и ещё, пока не доводило до звериного состояния. Ссоры с семьёй, партнёрами, друзьями, отправленные в опьянении сообщения — ничего из этого не оставалось в ясной памяти.
Все эти последствия тяжким грузом легли на мои плечи. Я осознал, что ради кратковременного удовольствия плачу слишком высокую цену. Вот так я это объяснил себе. Помимо угрозы физического краха, мне приходилось считаться с возможностью полного истощения организма, когда может отказать печень или иной важный орган. Я слышал истории о том, как люди умирали в 33 или 37 лет из-за алкогольного истощения. Это заставило меня понять, что у меня нет особых органов, способных вынести такие нагрузки.
Любые вопросы о зависимостях по телефону
1.3. Как изменилась жизнь мужчины, после того, как он бросил пить алкоголь?
Было сложно перестроиться, но мне это понравилось. Я решил, что стану бороться за свою свободу, что, возможно, это бунтарский дух — часть моего характера, позволившего мне справиться. Может быть, моя история послужит вдохновением для многих, чтобы решительно отказаться от этого яда. Алкоголь приносит колоссальную прибыль, но миллиарды людей закончили свои жизни из-за него, и при более внимательном изучении оказывается, что пользы в этом совсем нет.
Приятные примеры из моей жизни — люди, которые, как и я, бросили пить алкоголь навсегда и не срываются; это сильные и состоятельные мужчины и женщины, ведущие здравую жизнь. Когда я работал до 20 лет, я встречал таких людей, и они вызывали у меня уважение. Я тогда считал себя слабым.
Но как только я начал меняться, в моей жизни произошли реальные перемены. Сон стал спокойным: никакой тревожности и постоянной разбитости, что мучили во время алкогольной зависимости. Я перестал просыпаться с разочарованием и сожалением, утратив это состояние похмелья, когда хотелось молить о пощаде. Это было важно для меня, потому что я понимал, что некоторые люди отворачивались при виде меня пьянным. Это было ужасно, но этот опыт я принял и учел. За последние два с половиной года я не пожалел ни об одном дне. Увеличил свою физическую активность — потерял 10 сантиметров в талии. Я не только справился с весом, но и стал более продуктивным, погрузился в новые виды спорта, прыгнул с парашютом, наслаждался флайбордингом.
Время с детьми стало наполнено удовольствием и радостью. Я работаю больше, потому что освободилось то время, которое уходило на восстановление от алкоголя. Каждая пятница и суббота, когда я был выпивший, отнимала до 30% года в состоянии восстановления. Теперь я наполняю это время полезными делами и увеличил доход. Сэкономил много денег за эти годы, отказавшись от затрат на алкоголь. Эта жизнь меняется к лучшему, и эти перемены — мощное свидетельство моей решимости к свободе.
Получите бесплатные рекомендации, куда обращаться
Я сохранил этот бюджет, и, конечно, испытываю сейчас огромную благодарность опыту, который привело к переосмыслению своей жизни. Нет, не презрения к алкоголю — уже даже те времена вспоминаю с иронией, если не с любовью. Но в этом нет истинной привязанности: был как дурачок, выпивал, становился другим. Это не приносило никакой пользы.
Есть важный момент: спустя два года после того как я реально бросил пить без кодировок и советов других людей, я ощутил, что первые два года сопровождались моментами регрессии, особенно во время голода. Если голоден часов 5-6, возникало желание бокала прохладного вина. Но как только насыщаешь голод — это исчезает. Всего лишь 20 минут голода, и твой рептильный мозг берет верх, шепчет выпить. Но стоит просто сесть, хорошо поесть, и ощущение уходит. Теперь спустя два года от этого не осталось и следа.
Вместо донорских инъекций алкоголя я выбираю медитацию, одиночество и внутренний мир. Эти мгновения более драгоценны, чем любое временное облегчение. Вырос внутренний потенциал. В окружении тех, кто всё еще пьёт, я испытываю уважение за свою силу воли. Больше никто не предлагает выпить: одного моего взгляда достаточно, чтобы всё стало понятно. Наутро многие приходят и сетуют, что нужно бы, как я, отказаться, признавая отсутствие смысла в алкоголе. Я ощущаю внутреннюю мощь; мне не нужен алкоголь, чтобы обрести покой.
Надеюсь, вы тоже найдете путь к своей внутренней силе».
И вот какой совет оставил психолог под этим отзывом мужчины, который самостоятельно понял, как бросить пить алкоголь: «Один из наиболее простых путей к преодолению этой привычки требует осознания и твёрдости решения. Необходимо иметь спусковой крючок, какую-то точку невозврата. Если вы ищете самый простой совет, когда находитесь в состоянии алкогольного опьянения, попросите близких снять вас на видео. Просмотрите запись, чтобы осознать, как это выглядит со стороны — ведь изнутри вы не ощущаете всей картины.
Это понимание способно стать мощным катализатором для освобождения от зависимости, которая не только физически, но и глубоко психологически укоренилась, преподнося вам ложные оправдания. Выдуманные примеры не дадут вам оправдания: «Ведь Джонни Депп и многие артисты живут такой же жизнью». Но посмотрите на их биографические фильмы, на страдания и тяготы, скрывающие за нарядным фасадом: стресс, депрессия—всё это не должно стать вашим.
Такой триггер способен вызвать в вас трансформации, где найдете новые увлечения: спорт, кардио, путешествия на велосипеде, серфинг—множество занятий. Поставьте цель прожить подольше в здоровом теле, сделать это своей гиперкомпетентностью».
Консультационный центр онлайн
19 советов, как правильно перестать пить, которые помогут в начале пути — мужчина рассказал, как не срываться Этими советами поделился на форуме один мужчина, они помогли ему самому бросить пить алкоголь навсегда, без кодировки:
2.1 Избавьтесь от всего алкоголя в доме.
«Это может показаться банальным, но те, кто пытаются бросить пить, часто этим пренебрегают. У меня, например, целую неделю в холодильнике стояла недопитая бутылка вина, оставлявшая «окно возможностей». Такое поведение – признак слабости и неверия в собственные силы.
Наркологи и зависимые скажут, что наличие стимулов перед глазами затрудняет процесс. Лучше убрать алкоголь из дома, ведь даже после полугода отсутствия выпивки может быть сложно. Это работает и с другими зависимостями: сигареты или шприцы не способствуют отказу.
2.2. Установите трекер трезвых дней.
Многие просто стараются держать в уме количество трезвых дней после того, как бросили пить алкоголь, но я считаю важным видеть их счёт: это служит дополнительной мотивацией, как заставить себя не срываться. Просматривая цифры, видя, сколько дней ты держишься, понимаешь – еще чуть-чуть, и вот уже четыре дня!
Кроме того, в некоторых трекерах можно указать среднюю сумму денег, которую тратили на алкоголь. Я тратил примерно 700 рублей в день и вбил это в трекер. По мере прохождения дней ты видишь не только количество трезвых дней, но и сколько денег сэкономлено. Этот параметр становится значителен, когда переваливает через определённую отметку – так, за год я сэкономил на обучение!
2.3. Заведите «конверт трезвости».
Это моя изобретённая методика, которая помогала в первые месяцы после того, как я бросил пить алкоголь в домашних условиях. Она немного жёсткая, но отличается эффективностью. Я не только фиксировал сэкономленные средства, но и переводил их физически. Каждые пару дней снимал с карты 1,400 рублей и клал в конверт. Иногда делал это ежедневно, иногда – раз в неделю.
Этот жест помогал чувствовать накопления. Обычно лишние деньги расходуются на что-то другое, но тут я их откладывал сознательно. В конце месяца можно было позволить себе нечто значительное, что иначе бы кануло в небытие. Также, важно тратить накопленное: будь то занятия вокалом или поход на йогу – радуйте себя результатами собственной трезвости.
Иногда стоит позволить себе лишний раз заглянуть в кафе, это приносит удовольствие и наглядно демонстрирует плоды трезвости. Существует ещё такой момент: многие, кто, как и я бросил пить алкоголь самостоятельно, начинают экономить на обыденных вещах, как, например, футболки или рубашки. Я не покупал новое, предпочитая ходить в обносках, думая, что это неважно, ведь я панк и мне так даже лучше. Но, распрощавшись с алкоголем, я немедленно приступил к обновлению гардероба, перестал видеть количество бутылок за каждым ценником.
Этот момент может стать стартом вашего обновления: если давно необходимо заняться зубами, вы можете использовать накопившиеся средства. Укрепляйте в сознании мысль, что избавившись от чего-то плохого, вы превращаете его в хорошее.
Найти решение, получить информацию
2.4. Напишите, почему вы стремитесь к трезвости, и к чему хотите прийти.
Это важный пункт, его стоит всегда иметь перед глазами. Я, например, создал заметку, где храню записи, которые всегда могу открыть и напомнить себе, зачем всё это.
Я написал, как и почему решил бросить пить алкоголь навсегда:
научиться радоваться жизни без алкоголя; не размывать прекрасные моменты жизни; избавиться от похмелья; направлять деньги на действительно нужное: путешествия, впечатления, обучение; отдыхать так, чтобы после не требовался отдых; улучшить спортивные результаты; повысить осознанность; увеличить энергию; улучшить работу мозга; больше читать; меньше тревожиться; заново познакомиться с собой; быть меньше похожим на своих родителей. Этот список реально помог многим бросить пить навсегда и не срываться. Советую вам создать подобный.
Получите бесплатную КНИГУ ДЛЯ РОДСТВЕННИКОВ И БЛИЗКИХ НАРКО — АЛКО БОЛЬНЫХ. Скачайте и читайте прямо сейчас: скачать .
2.5. Перечислите, какие проблемы и потери возникли в вашей жизни по вине алкоголя.
Я составил себе такой список, он требует анализа, но сделать его несложно, ведь это обычно стыдные ситуации.
В моем списке были:
на городском празднике я набросился на незнакомца, ударившего женщину; из-за алкоголя бывшую жену довёл до отъезда; на годовщине из-за отца и его самогона ссора чуть не закончилась разводом; дважды напивался с другом-адвокатом до драки; перестал работать, оправдываясь перед клиентами; позволял пьяному сесть за руль; мои встречи с неприятными людьми заканчивались самоосуждением; алкоголь обостряет меланхолию, снижает энергию и желание действовать. отпуск превращался в прогулку бутылки, а не отдых. когда творю, я либо пью, либо создаю. погружение в алкоголь, как в раковину, переносит всё на «завтра», которое никогда не наступает. Такой список хорошо иметь под рукой, чтобы напоминать себе, каким ты был, и заставить не возвращаться туда, а бросить пить навсегда. Когда бросаете пить, тяга будет великой, и важно помнить, что делать в такие моменты.
2.6. Что предпринять, если захочется выпить?
Составьте список: ситуации бывают разные, но желательно иметь план действий. Найдите здоровую альтернативу.
Мой список таков:
во-первых, займусь медитацией; во-вторых, перечитаю негативные факты об алкоголе; в-третьих, загляну в список причин отказа от алкоголя; в-четвёртых, напишу психологу; в-пятых, взгляну на счётчик трезвости и напомню себе, что уже не первый день в танцах; выберу занятие, которое радует; использую метод «пяти почему», возможно, решение найдётся. Что такое техника «пять почему»?
Когда желание выпить одолевает вас, спросите себя: зачем я хочу выпить? Причина, пришедшая первой на ум, вряд ли будет истинной. Назовите её, например, «я скучаю», и задайте вопрос: почему я скучаю? Получив ответ, задайте следующий «почему», пока не осознаете, чему на самом деле стоит уделить внимание. Возможно, желание выпить исчезнет, когда поймёте, что необходимо просто выполнить одно из простых и радующих вас действий.
Любые вопросы о зависимостях по телефону
Что делать, если возникнет желание выпить? Лично мне помогло следующее: составьте список из двадцати-трёх маленьких радостей, благодаря которым вы сможете улучшить своё настроение, особенно если бросаете пить и сталкиваетесь с его резкими перепадами. Ведь кроме вас самих, никто не сможет придать вам бодрости. Этот список, научно проверенная практика, я сделал его по совету психолога.
Мой список выглядит так:
съесть эклер, купить бумажную книгу, сходить на книжную барахолку, посмотреть интересный фильм в кинотеатре, заняться йогой, заказать пиццу, провести час за любимыми играми, плавать в открытой воде, купить китайский чай, устроить перекус с хумусом и фалафелем, прокатиться по городу с друзьями, прогуляться в поисках лакомств, написать что-то небольшое, посетить кафе и насладиться пастой, приготовить что-нибудь вкусное, позвонить другу, поиграть с кошкой, заняться спортом, Может быть, этот список маленьких радостей поможет вам продолжать радоваться жизни даже в самые сложные моменты.
2.7. Создайте новый ритуал.
Для любителей вина он подойдет особенно. Вечерний ритуал может быть заменен новым, например, дегустацией проливного китайского чая. Разнообразие чаев может заменить привычный напиток, раскрываясь новыми вкусами с каждой заваркой. Это безопасное хобби, от которого можно получить настоящее удовольствие: наслаждаться чайными церемониями, исследовать новые ароматы и вкусы.
Сначала это занятие может увлечь вас больше, чем предполагалось, но вскоре может стать частью вашей повседневной рутины. Проливной чай приятен для дегустаций в компании, как и вино. В мире чаепития много всего волшебного и интересного; стоит только погрузиться, и удивитесь, как этот вкусный и безопасный ритуал не вошёл в вашу жизнь раньше.
Сядьте вдвоём или втроём, и спокойно займитесь первым завариванием чая, наблюдая, как он медленно остывает. Переговариваться обо всём и ни о чём, неспешно потягивая напиток, как мы это делали с друзьями, когда они ко мне заезжали на долгие посиделки. Чайные разговоры длились часами, и порой были даже увлекательнее, ведь мы всегда помнили, о чем шла речь, что весьма важно.
Узнайте про реабилитацию в своём городе
2.8.Ведите дневник.
В первый месяц я нашел утешение в написании рукописного дневника, дополняя его еженедельными видеозаписями о своих чувствах и мыслях.
Эту практику нельзя недооценить. Сначала, возможно, вы будете писать пару предложений, а может, даже просто: «Я не знаю, что писать». Однако спустя время слова найдут вас, и вы начнёте выражать свои ощущения. Это развивает навыки самоанализа и самосознания. Постепенно вы становитесь внимательнее к своим чувствам и лучше понимаете их. Со временем необходимость в дневнике может уменьшиться, потому что со всей очевидностью приходят открытия и новые понимания, которые хочется запечатлеть.
2.9. Медитация.
Медитируйте каждый день по 10 минут в первый месяц. Вы можете посчитать это ненужной рекомендацией, но я советую прочитать книжку «Сила воли», объясняющую, как медитация помогает справляться с зависимостью. Медитация – это процесс осознанного дыхания и освобождения от мыслей. Возвращение к дыханию – самый важный аспект этого упражнения, дисциплинирующий и тренирующий мозг.
2.10. Когда противостоите наваждению, сосредоточьтесь на дыхании.
Если постоянная мысль затронет вас, медитация поможет вам вернуться к ней. Практика развивает префронтальную кору головного мозга и учит справляться с тягой, перемещая концентрацию на другое. Это мощное средство борьбы.
Консультационный центр онлайн
2.11.Подпишитесь на людей, которые добились успеха в отречении от спиртного.
Вы можете найти вдохновение в примерах таких людей, как Дэниел Рэдклифф, Брэдли Купер, Зак Эфрон, Колин Фаррелл, Роберт Дауни-младший и Джим Керри. Все они однажды оставили алкоголь. Помните об этом, читайте их интервью и поддерживайте себя историями тех, кто уже сделал подобный шаг.
2.12. Избегайте контакта с сильно пьющими родственниками и друзьями в первые месяцы отказа от спиртного.
На этом этапе может возникнуть ненависть к пьющим, особенно если это ваши родные. Чтобы избежать конфликтов, лучше не встречайтесь с ними. Ведите переписку, звоните, но старайтесь не бороться с их зависимостью и уж тем более не осуждать. Ведь осуждая их, вы, возможно, просто видите свое отражение и осуждаете себя. Это мы показывали в нашем фильме недаром, ведь часто люди ведут себя неадекватно в подобных ситуациях.
2.13. Избегайте вечеринок с алкоголем в первые месяцы трезвости.
Какая бы у вас ни была сила воли, попав в атмосферу веселья и обилия алкоголя, вы можете поддаться искушению начать с бокала шампанского, что повлечет возвращение старых привычек. На начальном этапе лучше вообще исключить такие мероприятия.
Если необходимо, придумайте легенду, якобы вы давно не пьете, чтобы не сталкиваться с настойчивыми предложениями выпить. Можно, например, сказать, что не пьете уже 5, 6, 7 лет. Хоть это и неправда, но поможет избежать соблазна. Не боритесь сразу со всеми драконами – это важное правило. На пути к трезвой жизни вы почувствуете себя супергероем, но изменение жизни требует времени.
Получите бесплатную КНИГУ ДЛЯ РОДСТВЕННИКОВ И БЛИЗКИХ НАРКО — АЛКО БОЛЬНЫХ. Скачайте и читайте прямо сейчас: скачать .
2.14. Действуйте постепенно, особенно если эмоции бушуют.
Развитию новых привычек следует уделить год, чтобы спокойно отказаться от курения, начать худеть или завершить нежелательные отношения. Не переоценивайте свои силы, иначе рискуете столкнуться со стрессом, ведущим к срыву, ведь люди зачастую выпивают именно от стресса. Мир не требует, чтобы вы поддавались напиткам.
2.15. Берегите себя и развивайтесь шаг за шагом.
Закрепив одну хорошую привычку, двигайтесь к следующей, не стремясь преодолеть все сразу. Это приводит нас к еще одной мысли: ведите себя умеренно, позволяйте себе отдых. По легендарному анекдоту, если вас спрашивают, пьете ли вы, ответьте «нет», потому что вам и не надо напрягаться, чтобы отдыхать. В этом кроется правда: работайте, отдыхайте и избегайте излишней напряженности.
2.16. Разберитесь с пятницей.
Если у вас существует проблема, что каждую пятницу вы привыкли проводить в кругу друзей или теряя сознание от опьянения, вы можете ощутить тягость перед привычными начинаниями. Чтобы избежать этого, определитесь однажды и навсегда с пятничным вечером, по крайней мере, на первых порах.
Я в своё время находил спасение в йоге каждую пятницу в 8 вечера, после которой возвращался домой, чувствуя себя обновлённым и усталым одновременно, и ложился спать около 10 или 11 вечера, избежав искушения включать что-либо. Это была активная, исцеляющая рутина, которой я придерживался, пока не отпала необходимость. Создайте для себя подобный пятничный ритуал, если столкнулись с трудностями этого дня, а не каждой недели.
2.17. Заведите хобби.
Займитесь тем, к чему тянулась ваша душа с юности, но чему вы всячески отказывали себе по разным причинам.
Я посвящал время вокалу и испытывал колоссальное удовольствие. Это помогло мне в трезвости, ведь я наконец делал то, к чему стремился, но всегда откладывал. Этот процесс пробуждал во мне чувство благодарности за открытие нового хобби и преодоление страха сцены.
Возможно, у вас это будет что-то иное — теннис, театральный кружок или вещь, которую вы всё откладывали. Подобное занятие обеспечит вам опору, даря радость и новые связи. Хобби и увлечения нельзя недооценивать, ведь они расширяют вашу реальность и открывают личную и социальную значимость. Как я, открывший для себя вокал, поглубже окунулся в мир музыки, окружив себя инструментами, которыми научился воспринимать мир звука по-новому.
2.18. Совет скорее для родственников пьющих.
Если вы часто выступаете в роли спасителя, переживая отца, мать или мужа, которые не могут или не хотят думать, как бросить пить алкоголь. Рекомендую посетить встречи анонимных родственников алкоголиков, дружественных отношений которых достаточно даже в малых городах онлайн. Эти встречи ценны — вы увидите, как другие справляются с подобными вызовами. Время, проведенное там, стало откровением, помогая мне понять, что для освобождения от зависимости важнее обращать внимание на собственные чувства и проблемы. Этот опыт несравненно ценен.
Узнайте про реабилитацию в своём городе
2.19. Обратитесь к психологу.
Я оставил этот пункт напоследок, так как не все готовы полагаться на специалистов, однако, при наличии средств, обращение к психологу, специализирующемуся на зависимостях, может очень помочь бросить пить алкоголь и мужчине, и женщине, и мужу, и жене.
Чтобы психолог тоже не пил и сам прошёл через зависимость, а затем обрёл психологическое образование и начал поддерживать других зависимых, в этом заключается великая польза. Обычно такие специалисты не только помогают разобраться в себе и выявить истинные причины алкоголизма, если это не крайняя стадия, но и оказывают необходимую поддержку.
Например, психолог, с которым я работал, ежедневно переписывалась со мной, когда мне становилось плохо или снился дурной сон. Эта поддержка, на которую я решился на первые три месяца, оказалась бесценной и чрезвычайно полезной. Если у вас есть такая возможность, убедительно рекомендую найти своего психолога, чтобы он вас поддерживал.
2.20. А как же кодировка?
Что касается кодировки, вокруг неё много противоречивых утверждений. Я не прибегал к ней, но не осуждаю её, ведь многим это действительно помогло. Однако важно помнить, что кодировка не является панацеей; это скорее шанс воздержаться от алкоголя при сильном желании.
Некоторые люди испытывают огромные трудности в первые месяцы трезвости; с психологами или иными специалистами они пока не могут обойтись без кодировки. Но следует чётко понимать, что это время заимствуется, и необходимо работать над психологией, укреплять трезвую доминанту, изменять свою жизнь и заполнять пустоту, образующуюся при отказе от алкоголя. Если этого не делать, кодировка становится бессмысленной.
Остались вопросы? Задайте их по телефону
О ЛЕЧЕНИИ НАРКОМАНИИ И АЛКОГОЛИЗМА